Het belang van regelmatig fitnessen voor mensen boven de 40
Voel je dat je lichaam niet meer zo meewerkt als vroeger? Dat je na een lange dag vermoeider bent of dat spierpijn langer aanhoudt? Dan ben je niet de enige. Na je veertigste verandert je lichaam, maar dat betekent niet dat je achteruit hoeft te gaan. Door slim en regelmatig te bewegen kun je die veranderingen juist vertragen, of zelfs omkeren. Lees snel verder, want je ontdekt hier waarom fitness zo belangrijk is als je de veertig gepasseerd bent.
Sterke spieren zorgen voor een sterk lichaam
Zodra je ouder wordt, begin je spiermassa te verliezen. Dat proces heet sarcopenie en het zorgt ervoor dat simpele bewegingen zoals traplopen of boodschappen tillen lastiger worden. Gelukkig kun je dit tegengaan door aan krachttraining te doen. Door regelmatig je spieren te gebruiken, houd je ze niet alleen in vorm, je bouwt ze ook weer op. En dat heeft nog een voordeel: hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling werkt.
Bewegen houdt je botten en gewrichten gezond
Je botten worden na je veertigste brozer, zeker als je niet genoeg beweegt. Vooral vrouwen krijgen vaker te maken met botontkalking. Door oefeningen te doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals squats of lunges, versterk je je skelet. Ook je gewrichten profiteren daarvan. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding en houdt je gewrichten soepel. Heb je snel last van pijn? Dan is juist regelmatig en verantwoord bewegen de oplossing: niet stilzitten.
Meer energie en een heldere geest
Fitness gaat niet alleen over spieren en botten. Ook je hart en brein hebben baat bij beweging. Door regelmatig te wandelen, fietsen of roeien verbeter je je bloedsomloop en daalt je bloeddruk. Daardoor voel je je energieker en kun je je beter concentreren. Daarnaast helpt bewegen om stress te verlagen. Je maakt tijdens het sporten namelijk stoffen aan die je blij en ontspannen maken. Dat is goed voor je humeur én je nachtrust.
Zo pak je het slim aan
Ben je al een tijd niet in beweging geweest? Begin dan rustig. Kies een activiteit die je leuk vindt en bouw het langzaam op. Wissel cardio af met krachttraining en vergeet je flexibiliteit niet. Twijfel je over wat bij je past? Dan is een afspraak met een personal trainer of fysiotherapeut een goed idee. Zo voorkom je blessures en maak je sneller vooruitgang.