Diverse vragen en antwoorden van een fitness en krachtsport expert

Ik doe al meer dan 30 jaar aan krachtsport en ben meerdere malen Nederlands kampioen geweest in een krachtsport (armworstelen). Omdat veel mensen in mijn omgeving dat weten krijg ik veel vragen over trainen en voeding. In deze blogpost zal ik een aantal van deze vragen beantwoorden. En er zullen nog meer van dit soort berichten de komende maanden worden gemaakt.

1. Je doet armworstelen, maar dat is toch geen echte sport?

Antwoord: armworstelen is zeker een echte sport. Er zijn Europese en Wereldkampioenschappen. Bij wedstrijden zijn er 2 scheidsrechters, een jury, een officiële wedstrijdtafel, officiële regels, gewichts- en leeftijdscategorieën. Daarnaast zijn de deelnemers vaak zeer getrainde atleten.

2. Hoe train je dan voor armworstelen?

Antwoord: voor armworstelen moet je zeer specifiek trainen. Veel mensen denken dat wanneer je grote en sterke biceps hebt je ook automatisch goed bent in armworstelen. Dat is echter niet het geval. Het belangrijkst zijn je pols, je onderarm en je hand. Deze moet je daarom ook regelmatig en ook zwaar trainen. Veel armworstelaars volgen een trainingsschema die ze ook opwerken richting een wedstrijd.

Ik train zelf 1 of 2 keer in de week met meerdere armworstelaars aan de armworsteltafel, daarnaast doe ik vrijwel elke dag wel wat pols en handoefeningen en minimaal 1 keer per week een volle bodyworkout. In een andere post zal ik hier nog verder op ingaan.

3. Welke voedingssupplementen werken echt?

Antwoord: Ik heb ook in het antidopingcomité van de KNKF gezeten. Daar hebben we natuurlijk ook erg vaak over voedingssupplementen gesproken en diverse onderzoeken doorgenomen. De enige supplementen die echt heel erg goed werken zijn creatine en proteïne.

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt, voornamelijk in de lever en nieren, uit aminozuren zoals arginine, glycine en methionine. Het grootste deel (ongeveer 95%) wordt opgeslagen in je spieren. Daar speelt het een rol bij de energievoorziening tijdens korte, explosieve inspanningen—denk aan krachttraining, sprinten of een zware set squats.

Je krijgt creatine ook binnen via voeding, vooral uit dierlijke producten zoals rood vlees en vis. Voor vegetariërs of veganisten kan de inname via voeding wat lager uitvallen. Daarom zie je ook dat creatine vaak als supplement wordt gebruikt, zeker binnen de sportwereld. Het is een van de meest onderzochte en bewezen effectieve supplementen op het gebied van kracht en prestaties.

Eiwitten (of proteïnen) zijn onmisbaar voor je lichaam. Het zijn grote moleculen die opgebouwd zijn uit aminozuren – de bouwstenen van vrijwel alles in je lijf. Spieren, organen, huid, enzymen, hormonen: ze draaien allemaal (deels) op eiwitten.

Je lichaam gebruikt eiwitten vooral voor de opbouw en het herstel van weefsels, zeker na inspanning zoals krachttraining of een flinke wandeling in de bergen. Maar eiwitten spelen ook een rol bij allerlei processen in je lichaam, van het reguleren van de stofwisseling tot het ondersteunen van je immuunsysteem.

Hoewel eiwitten in eerste instantie niet bedoeld zijn als energiebron, kan je lichaam ze daar wél voor gebruiken als het te weinig koolhydraten en vetten binnenkrijgt. Dat is overigens niet ideaal, want dan gaat je lichaam mogelijk spierweefsel afbreken om aan energie te komen.

Je haalt eiwitten vooral uit dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren, maar ook uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten, zaden en granen. 

Zelf eet ik erg veel kip en probeer ik 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. 

Heb je hier vragen over? Stel dan een vraag via het contactformulier.